Mô phỏng kế hoạch tăng cân lành mạnh cho người gầy

Nhiều người có phương pháp tăng cân bằng cách ăn uống vôt ội và vạ và không kiểm soát những gì đang ăn. Họ ăn tất cả những gì họ muốn như đồ ăn chiên xào dầu mỡ đồ ăn nhanh.

Tuy nhiên họ không biết rằng tăng cân cũng giống giảm cân, cần nghiêm khắc với bản thân. Tăng cân đòi hỏi một cách tiếp cận cân bằng và hợp lý, nếu không, cân nặng có thể tăng quá nhiều và dẫn đến ‘béo’ khó kiểm soát.

Để tăng cân 1 cách lành mạnh và hiệu quả đòi hỏi bạn phải nạp Calo từ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như  sữa, thịt, cá, trứng, ngũ cốc, các loại hạt và trái cây…

 

Dưới đây là tóm tắt kế hoạch tăng cân lành mạnh mà người gầy nên bám sát thực hiện

 Ăn thực phẩm nhiều calo lành mạnh

Nếu không thể thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tăng lượng calo của mình trong mỗi bữa ăn bằng cách ăn thêm phô mai, và món tráng miệng tốt cho sức khỏe. Hãy thử hạnh nhân, trái cây hay bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt.

 Ăn nhiều dinh dưỡng

Hãy tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Xem xét các loại thịt giàu protein, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Chọn loại carbohydrate bổ dưỡng như gạo nâu và các loại ngũ cốc khác. Điều này giúp đảm bảo nhiều dinh dưỡng nhất cho cơ thể.

 

Ăn nhẹ

Thưởng thức đồ ăn nhẹ có chứa nhiều protein và carbohydrate lành mạnh. Ngoài ra, nên chọn đồ ăn vặt có chứa chất béo tốt như các loại hạt và bơ, phô mai, sữa lắc, sinh tố đặc biệt bạn có thể sử dụng thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy như Serious Mass, Muscle Mass Gainer….

Ăn nhiều bữa nhỏ

Cân nhắc ăn các bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày để tăng đầy lượng calo cho bạn. Điều này không những giúp bạn ăn được nhiều hơn và cảm thấy ngon miệng hơn, việc ăn nhẹ còn giúp cơ thể bạn có thể hấp thu tối ưu những gì bạn ăn vào. Điều quan trọng nhất là việc ăn nhẹ giúp cơ thể bạn luôn được no và tràn đầy năng lượng

Tập luyện

Bạn có thể rèn luyện sức mạnh cơ thể bằng cách tập tạ hay tập yoga để tăng cân thông qua cách xây dựng cơ bắp. Đặc việt việc tập luyện và chơi thể thảo ở mức độ vừa phải giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, giúp tăng cân tăng cơ nhanh hơn

 

Ăn nhiều protein hơn

Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa protein hơn như đậu phộng, bơ, bít tết, hamburger, thịt gà và cá ngừ. Điều này giúp bạn cải thiện cơ bắp trong quá trình tăng cân tăng cơ

Ngoài những cách tăng cân trên bạn cũng nên đi khám khi thấy cơ thể ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân, điều này có thể do hệ tiêu hóa của bạn có vấn đề. Hãy cố gắng thực hiện đúng kế hoạch trên chắc chắn bạn sẻ sớm tăng cân và có body đẹp